Nguy cơ loãng xương là một vấn đề quan trọng đối với người già, đặc biệt là khi tuổi tác gia tăng. Bệnh loãng xương không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống mà còn tăng nguy cơ về các vấn đề sức khỏe. Để giảm thiểu rủi ro và duy trì sức khỏe xương, việc chú ý đến chế độ dinh dưỡng là quan trọng. Vậy, bị bệnh loãng xương cần ăn gì hay kiên gì để cải thiện sức khỏe của xương. Hãy cùng Blanca tìm hiểu câu trả lời trong nội dung bài viết dưới đây!
1. Bệnh loãng xương là gì?
Loãng xương là tình trạng khi xương trở nên mềm, yếu và dễ gãy hơn do sự giảm mật độ của các chất trong xương. Đây là một vấn đề phổ biến, đặc biệt là ở người già. Bệnh này có thể gây ra các hậu quả nghiêm trọng như gãy xương, mất khả năng vận động, tàn tật, thậm chí dẫn đến tử vong. Do đó, người mắc loãng xương cần tuân thủ các liệu pháp điều trị và duy trì một chế độ ăn uống khoa học với các thực phẩm tốt cho xương để ngăn chặn sự tiến triển của bệnh và giảm nguy cơ gãy xương trong tương lai.
Có thể bạn quan tâm: Danh sách các loại thực phẩm cải thiện tình trạng mất ngủ
2. Người bị loãng xương cần ăn gì?
Thực phẩm giàu canxi – Loãng xương cần ăn gì
Thực phẩm giàu canxi đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương và răng. Trong cơ thể con người, khoảng 1kg canxi tồn tại và 99% tổng lượng này được tập trung trong xương. Đối với người trưởng thành, nhu cầu hàng ngày về canxi khoảng 700mg, trong khi những người mắc loãng xương cần cung cấp khoảng 1000mg. Để đáp ứng nhu cầu này, ngoài việc sử dụng thuốc bổ sung theo chỉ định của bác sĩ, chế độ ăn của những người có nguy cơ loãng xương nên bao gồm các thực phẩm sau: Sữa và các sản phẩm từ sữa, các loại rau màu xanh, đậu và các sản phẩm từ đậu, sữa thực vật, các loại cá như cá mòi, cá hồi…
Đặc biệt sản phẩm Sữa Blanca của chúng tôi cung cấp hàm lượng canxi khủng lên tới 1000mg/1 cốc 250ml giúp con tăng trưởng chiều cao, cân nặng vượt trội và phù hợp những người đang bị loãng xương gặp khó khăn trong việc tìm kiếm sản phẩm hỗ trợ tốt nhất.
Link sản phẩm Sữa Blanca chất lượng chính hãng nhập khẩu trực tiếp từ Hà Lan tại đây: https://blancamilk.com.vn/sua-blanca/
Thực phẩm giàu protein – Loãng xương cần ăn gì
Thực phẩm giàu protein đóng vai trò quan trọng trong sự tồn tại của protein trong mọi tế bào trong cơ thể, bao gồm cả xương. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu protein có thể góp phần tăng mật độ khoáng của xương. Để đảm bảo cung cấp đủ protein cho cơ thể, người mắc loãng xương nên bao gồm trong chế độ ăn hàng ngày các thực phẩm như sữa bò, sữa chua, phô mai, sữa đậu nành, đậu phụ, đậu lăng, đậu đen, đậu Hà Lan, các loại ngũ cốc, thịt gà, hàu, cá, hạnh nhân, hạt điều, hạt hướng dương…
Thực phẩm giàu vitamin D – Loãng xương cần ăn gì
Các thực phẩm giàu vitamin D đóng vai trò quan trọng trong chăm sóc sức khỏe xương, đặc biệt là đối với những người mắc loãng xương. Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong quá trình hấp thụ canxi, giúp duy trì độ chắc khỏe của xương. Người trưởng thành cần cung cấp khoảng 600 IU vitamin D mỗi ngày, trong khi người từ 70 tuổi trở lên nên đảm bảo 800 IU.
Ngoài việc cơ thể có thể tự tạo ra vitamin D khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, người bị loãng xương cũng cần tận dụng thời gian tắm nắng khoảng 30 phút mỗi ngày trước 9 giờ sáng. Đồng thời, để đảm bảo cung cấp đủ vitamin D, chế độ ăn nên bao gồm các thực phẩm như cá hồi, cá mòi, cá ngừ đóng hộp, sữa bò, sữa thực vật và nước trái cây. Những thực phẩm như lòng đỏ trứng, gan bò, thịt lợn và phô mai, mặc dù cung cấp lượng nhỏ vitamin D, nhưng vẫn có thể đóng góp vào tổng lượng tiêu thụ hàng ngày.
Tham khảo sản phẩm Sữa Blanca chất lượng nhập khẩu trực tiếp từ Hà Lan của Blanca tại đây: https://blancamilk.com.vn/sua-blanca/
3. Người bị loãng xương nên kiêng ăn gì?
Thực phẩm chứa nhiều muối
Việc “nạp” muối vào cơ thể quá mức có thể dẫn đến mất canxi và làm yếu xương theo thời gian. Việc tiêu thụ lượng muối lớn cũng có thể gắn liền với tăng huyết áp, bệnh tim và thậm chí đái tháo đường. Hạn chế việc ăn muối là quan trọng, với mức khuyến nghị khoảng 6g muối mỗi ngày. Để tránh tiêu thụ quá mức muối, cần theo dõi lượng muối trong các thực phẩm như mì gói, thực phẩm đóng hộp, thực phẩm chế biến sẵn và thực phẩm muối chua.
Đồ uống có gas
Các đồ uống có gas thường chứa axit photphoric, có thể làm tăng lượng canxi bài tiết qua nước tiểu và gây mất mật độ xương. Đối với người mắc loãng xương, nên hạn chế sử dụng đồ uống có gas và thay vào đó chọn các loại nước lọc, nước trái cây hoặc sữa loãng xương để duy trì sức khỏe xương tốt.
Thực phẩm và đồ uống chứa caffeine
Thực phẩm và đồ uống chứa caffeine mặc dù không có tác hại như muối, nhưng cũng có ảnh hưởng tiêu cực đến mật độ xương. Vì vậy, người mắc loãng xương nên tránh xa các thực phẩm và đồ uống có chứa caffeine như cà phê, trà, sô cô la, nước tăng lực… Nếu bạn thường xuyên uống cà phê, nên cố gắng chuyển sang các loại thức uống khác như nước lọc, nước trái cây hoặc sữa.
Bia rượu
Bia và rượu cũng cần được hạn chế, vì tiêu thụ quá nhiều có thể dẫn đến loãng xương. Vì vậy, cần giảm lượng bia và rượu tiêu thụ hàng ngày để duy trì sức khỏe của xương.
Lời kết
Hy vọng qua bài viết của Blanca về người bị loãng xương cần ăn gì và kiêng ăn gì đã cung cấp cho bạn những thông tin cần thiết. Đối với người bị loãng xương, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng. Việc ăn đúng thực phẩm, cùng việc duy trì những thói quen lành mạnh sẽ giúp người bị loãng xương duy trì sức khỏe xương tốt nhất có thể. Đồng thời, việc tham khảo ý kiến của bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng là quan trọng để có lịch trình ăn uống phù hợp và hiệu quả.
